□段玉铭

太极拳构成是由形与神、根与魂、术与道多维组成，既有形而上又有形而下。此篇我们只谈形，即形而下。太极拳的形由拳架、站桩、推手、散手、器械组成。现在我们逐一分享。

■拳架

拳架是指行拳者身、手、步的架势与意念、眼神关注点是否正确、大方、舒展、美观、顺畅、到位的技能功法。拳架的基本要求：一是立身中正。以站立为例，中正就是人体的百会穴、会阴穴、涌泉穴三点在一个垂直线。二是虚实分明。虚实两脚在移动时人体重心变换的清晰。三是手脚跨度。各势有不同要求。起势要求“与肩同宽”，弓步要求前膝盖不超过脚尖，后坐要求前脚保持适度膝弯，前后左右迈步以胯宽为度，云手、搬拦捶，云手的手高度以不遮挡视线为佳。四是视线与眼神。视线即意的外在表现，根据动作而定，且要符合拳理拳法的变化，体现在太极拳攻防意识贯穿行拳全过程，所以行拳过程眼神不能无所事事，更不可闭目，意、眼神引领拳架。五是架势高低。一般初学者不提倡追求低架，以防伤膝，功底好一些也要适度，以防透支膝盖。以保持稳定高度为宜，不能忽高忽低过度起伏。六是行拳速度，匀速为佳。保持一个速度的韵味，集体表演要求整齐度。从养生角度众多习练者认为慢打更有益。七是协调性。腰、身、手、脚、腿、眼神在整个行拳过程的协调性关系到架势，更关系到习练效果。八是方向。所指方向是说起势与收势的方向，按照阴阳理论，我们处在北半球，面南为宜，或面向太阳，上午朝东，下午面西，一般不要面北。大多数动作东南北西正向，少数动作有偏正向45度或30度。

当今传播流行最广泛的是我们邯郸诞生的杨氏太极拳。杨氏太极拳历经杨露禅到杨澄甫三代研习，最后由杨澄甫定型。目前流行的杨式大致有三类：杨澄甫定型架；二是早期流传下来的各种老架；三是由早期拳架或杨澄甫定型架演变而形成的拳架。

杨氏太极拳的拳架，从姿势的高低或动作的幅度可分为：高架、中架、低架，大架、小架；从演练速度分，有慢架、快架之别；从实用性上分，有功架（或称练架）、用架（或称“技击架”）之说，还有各种桩功，如无极桩、混元桩、川字桩、马步桩等。

杨澄甫定型架是杨露禅三代宗师研习而成的结晶，是杨氏太极拳代表拳架，也是目前流传最广的杨式太极拳，也是国家推广的国标24式太极拳的主体拳势拳架。其特点：柔和缓慢、圆活连贯、舒展大方、松静自然；身法中正、结构严谨、虚实分明、速度均匀；轻灵不浮、沉稳不僵、绵里藏针、柔中寓刚；上下相随、内外结合、体用兼备、老少兼宜。

与拳架紧密相关是套路。套的字义是数量、系统，如一套、两套……路的字义是路径、单位、路数；套路是系统的拳架。太极拳拳术中的套路是依据太极拳基本原理、围绕核心价值，把太极拳的基本动作13势，根据不同目的创编组合设计成不同的习练招势。如国家推广的入门套路：5式、8式、24式，修炼套路：48式、88式；又有不同目的而创编的不同套路，如适应工作繁忙、时间紧张人员的简化套路；为参赛备战的竞赛套路；为考取段位的段位套路；为演出的表演套路；为对抗的技击套路；各流派都有各具特色的套路。入门套路意在培养太极拳理念，规范太极拳动作，增进太极拳基本功。修炼套路具有强身健体、修心养性、提高免疫力、预防疾病、净化灵魂的功能；技击套路以13势的单势习练为主，主要是培养攻防意识与技能，与推手、散手习练相融合。

■站桩站桩是太极拳基本功的训练方法，站桩

是传统武术修炼内功的基础。以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性运动状态，是恢复体力、保持强身、预防疾病的静功功法。同时可以修身养性，被众多受众所喜欢。

训练由意念引领入静，从而实现阴阳平衡、经络开通、气血调和、元气补养、培本固元的目的。对于各类体质癌症患者康复期、高血压、溃疡病、神经衰弱、妇女病人群尤为适宜。

站桩功姿势种类繁多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式又可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两腿平均着力的姿势；单重基本式是两腿一前一后斜向错开呈85度角，前脚着力轻，后脚着力重。休息式体姿高度仅比身高低半拳，是身体支撑力最轻的站桩姿势，适合体弱年老人群。习练者按其身体支撑能力，可选择轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体式。站桩中的手势可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。

站桩要领：面南而立：后天八卦中是南离北坎布局定位，北坎为水属阴，南离为火属阳；而人体前为任脉属阴，后为督脉属阳；天体自然的南阳北阴与人体正好对应，物理同性相斥，异性相吸，从而使人体在站桩练功时能够汲取宇宙场能量，形成天人合一的能量场。垂帘：眼帘闭七分，留三分。神宜内敛内视丹田，对外界事物视而不见。搭鹊桥：舌抵上颚根，任督二脉中断于口腔，搭鹊桥是接通任督二脉，打通小周天循环。微微屈膝，双手抱球，含胸拔背，沉肩坠肘，自然呼吸，放松入静，大约45分钟。

禁忌：大悲大恸、生闷气、大出血、雷雨天气、酒后、房事、午时不练。（未完待续）