中高考临近，焦虑、紧张、失眠、烦躁等情绪接踵而来

——中高考心理解压指南系列报道之一

2019年中、高考临近，很多初三高三家长们给我们栏目打电话反映考生出现压力过大，时常焦虑、紧张、失眠、烦躁，影响休息和学习等等问题。就此，我们采访了国家二级心理咨询师柏伟丽，为即将奔赴考场的学子送上一剂“清心丸”，希望能助考生们轻松上阵，考出优异的成绩。

中、高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是中、高考成功的基础，是中、高考成功的硬件；考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是考试成功的软件，起调节作用。

柏伟丽说，有时候孩子的焦虑，实际上是家长焦虑的反射。每次家长的唠叨和叮嘱，都会给孩子带来无形的压力，如，你一定要考好，否则对不起我们的付出。正因为在这种一切以考生为主的氛围中，很多家长失去了自己的生活规律，家庭关系莫名变得紧张。

如何让孩子自在应考？柏伟丽建议，无论是考生还是家长，各自拥有自己的生活。

考前焦虑除了孩子自身的压力，还有很大一部分来自于家长。柏伟丽提醒广大家长，在生活中，不要一切以孩子为主，也不要事无巨细都以孩子的意愿为第一位，家长不要为备考失去了自己的生活节奏，该散步就去散步，该工作就去工作，切莫在备考的紧张中失去了自己。担忧即诅咒，那么，就让我们祝福孩子，让孩子做最好的自己。如果孩子身边整天是围着转的家长，他们也会变得更加烦躁和不安，不妨给彼此一个空间，让家里的氛围变得轻松一些。

这段时间，家长和孩子如何沟通？柏伟丽表示，多鼓励。家长也有脆弱的一面，孩子表达出来的自信也会让家长安心，家长发现孩子长大了，会慢慢释

放心中的焦虑，家庭气氛也会正常、自在起来。

焦虑、紧张，备考过程中出现这些情绪在所难免。柏伟丽提醒广大家长和考生，心态和情绪直接影响考试成绩的正常发挥，每年都会有人反映考试失常，也有“黑马”出现，反映在考试成绩上会有30分左右的差距。因而，冲刺阶段乃至应考期间的心态特别重要。中、高考不是考你掌握了多少，而是考你释放出了多少。在影响考试成绩的众多因素中，学习基础的重要性居第四位，学习方法居第三，考前心态居第二，而考场心态的重要性居首位。在实力相当的情况下，往往考的是谁的心态更好。所以，在考试中，不丢分就是得分；在心态上，不自信就是失分。

柏伟丽再次提醒广大考生，紧张是一种再正常不过的心理情绪，是完全可以打消的。消除紧张压力有很多技巧，如与潜意识沟通法，撒金粉法，抽离法等，考生可根据自身不同的特质，采用不同的方法。

运用呼吸放松法改变内心状态，这个方法比较简单实用，大家可以在安静的场所练习。比如这段时间，孩子在午休前、睡前适当练习。

一般来说，呼气是一个人放松，而吸气则其内心状态加强。通过做深呼吸，每当呼气时把注意力放在双肩上，这样双肩便会随着呼气而放松，从而带动全身的放松，这是最快启动副交感神经系统的方法。

假如家长辅助时，建议能够运用柔和及放慢的声调，配合孩子的放松，会做得更快更好。吸气时通过引导鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经地启动，呼气时，注意力放在双肩的同时，也有意使腹部缓缓地收起，越慢越好，这就是腹式呼吸法(又称婴儿呼吸法)，一般5分钟左右即可达到明显的缓解紧张疲劳的效果。

段明华

柏伟丽简介

国家二级心理咨询师，国家二级婚姻家庭咨询师，归然幸福关系学院院长，河北归然文化传播有限公司创始人，师从华人NLP大师李中莹和亲子教育专家张晓红等实战派疗愈导师。5年家庭教育从业经验，长期从事心理咨询和家庭幸福教育工作。