这个序列有助于重新唤醒身体，恢复能量，平静头脑。在整整一天里，如果我们没有运动，就会被紧张或者压力压得越来越紧缩，而这个序列就能通过伸展身体，改善循环、改善呼吸，提升身体的能量。在完成这个序列之后，也就是在打开和唤醒身体、恢复能量后，你能体会到一种释放感和轻松感。

1、下犬式交叉墙绳 保持3-5分钟。益处：头脑会安静下来，脊柱前侧和乳房会获得纵向的长度，身体也储备了能量，修复身体和精神能量等。动作要点：墙绳卡在腹股沟的位置，呼气，折叠身体向前向下。也可脱离墙绳练习，头部下方要有支撑，是大脑和神经安静。（图1）

2、上犬式，手放在椅子面的边缘处 保持5-10个呼吸。益处：打开胸腔，伸展身体前侧和乳房组织。动作要点：手扶椅子边缘，吸气，抬头躯干向前，手掌下压腋窝和胸腔向前。（图2）

3、手推墙，椅子上的后弯保持1-2分钟。益处：打开胸腔，促进胸腔以及周围区域的循环。动作要点：坐在椅子上，脚跟踩椅子，展开锁骨和胸腔，肩胛内收，拉动躯干大腿上提，手臂顺着墙壁下行。展开腋窝和腹股沟，延展脊柱。（图3）

4、椅子上的扭转 保持5-10个呼吸。益处：椅子上的后弯之后，下背部可以通过扭转来恢复。动作要点：坐在椅子中间，右手抓在椅子把上，左手抓在椅子面下方。吸气坐骨下压，腋窝和胸骨上提，腹部转动向左，保持脊柱在一条直线上。（图4）

5、头倒立保持5分钟。益处：刺激淋巴系统和免疫系统。动作要点：手指交扣，手臂分开与肩同宽，前臂下压地面，置头顶与手腕处。吸气，肩背上提，腿向前，呼气，依次抬腿向上，保持背部上提，腿内侧向上蹬，保持头部与脚跟从侧面看在一条直线上。(图5)

6、双角犁式保持5分钟。益处：为腹股沟供氧。动作要点：犁式准备，吸气，保持大腿上提，呼气，分开双脚放在椅子上，手臂下压，背部和腿同时上提。(图6)

温馨提示：以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。也可与武晓静导师微信沟通您的瑜伽问题。微信号：675253429

出镜教练：武晓静（资深瑜伽导师；瑜伽推广大使）

人物小传

武晓静，拥有18年大众健身指导和12瑜伽修习指导经验，培养出了大批优秀健美操指导员和瑜伽教练员。她先后跟随国际瑜伽大师Mastekamal、美国瑜伽大师RobynWexler、美国加州瑜伽大师Matthew及SarahPowers、国际瑜伽明星教练Duncan等不断学习和习练，先后取得了“亚洲体适能专业运动学院专业瑜伽教练”、“50小时流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽指导员认证”、“BodyFly空中瑜伽教练员认证”、“国际注册职业技术认证中心瑜伽评审员”等资格认证。2016年，更是凭借娴熟的技艺、沉稳的气质，在全球最具影响力的《瑜伽》杂志封面模特选总决赛中获得女子组冠军，荣获瑜伽推广大使的称号。

场地提供：斯派客-OM瑜伽樱花新天地店

瑜伽热线：30358662035866