近日，“孙杨因为心

脏不适退赛”的消息引起了大家对运动与健康的思考：运动到底对心血管有没有好处呢？如果已经有了心脏疾病，还能运动吗？怎样运动才能达到最好的保健效果呢？在运动中应该注意哪些呢？记者采访到邯郸市第

一医院副院长、主任医师、邯郸市心血管病研究所所长信栓力，让专家来为我们解答心中的疑问。

运动有益健康心脏病患者也应适当运动

运动是有益于健康的，这毫无争议。但运动必须是科学的！信栓力介绍，对于青少年或者运动员，如果有心源性猝死的家族史，或医生告诉有容易导致猝死的疾病，包括肥厚性心肌病（尤其是肥厚梗阻型心肌病）、主动脉瓣的明显狭窄、确诊或高度怀疑为马凡氏综合征等，还有遗传性心律失常如长QT间期综合征、Brugada综合征、早期复极变异、J波综合征等，都不能随意运动，必须听从医生关于运动形式、运动强度、运动时间、运动前中后应注意的特殊问题的建议。所以年轻人运动前应该了解自己的心脏情况，进行心脏彩超、心电图等必要的检查。如果在运动过程中一旦出现不适情况时，则应特别注意，及时就医。

信栓力表示，对于心脏病患者，如心肌梗塞后、支架植入后、心功能不全的病人，也必须进行适当运动，这就是我们所说的心脏康复，它的主要内容就是运动训练。如果这些心脏病人不进行运动、营养等在内的心脏康复，那么就不会遏制动脉粥样硬化的进展，再次心梗、支架再狭窄的危险就非常大。在该院的心脏康复中心，心脏病人进行运动之前要进行心肺功能联合评估，测得心脏病人的无氧阈值，以及无氧阈值对应的心率。还要评估患者的平衡性、柔韧性等指标，然后请患者戴上医用腕表，用于监测运动时的心率，保持心率不超过无氧阈值对应的

安全心率。这样才能保证心脏病患者的运动安全。值得一提的是，只有高危患者运动才需要这样严密的医学监护。绝大多数患者在一次评估后根据医生的“运动处方”就可以安全地进行运动训练。

心血管保健，提倡适量、持续的有氧运动

据悉，缺乏运动是导致人类死亡的第四大原因。

运动该怎样把握这个“度”呢？信栓力告诉记者，对一般人群而言，每天应该进行不少于30分钟的中等强度运动，每周运动时间不要少于150分钟。那么采取什么运动形式呢？快步走是适合几乎所有人的运动形式。那么多快才算快呢？每分钟超过100步就叫快步走，也叫作健步走。中等强度怎么控制呢，通常只要走得微微气短、微微出汗、还能边走边和人交谈就是中等强度。每次运动之前，要做热身运动，运动结束后要做放松和整理运动。所说的30分钟，150分钟都是不包括热身和整理活动时间的。

信栓力说：“如果您是年富力强的人，可能喜欢较激烈的运动强度，比如打乒乓球、羽毛球，每周保证至少75分钟的运动时间就可以了。”

注意生活细节，避免心血管疾病

作为危害健康的常见疾病，近年

来高血压、冠心病等心血管疾病的发生年龄相对提前，甚至二三十岁的年轻人也会发生心梗等。导致这一现象的大多还是与不良生活方式有关，因此，建议大家从年轻时即应提高防病意识，健康生活，预防疾病，除了适当运动，还应该注意以下几个方面：

张弛有度，情绪良好。过大的压力，以及焦虑、紧张、剧烈情绪起伏等都是诱发或加重心血管疾病的危险因素，因此，应尽量保持良好、稳定的情绪，避免情绪上的大喜大悲刺激。感觉压力大时要学会自我放松调适，不要一直让自己“紧绷”着，听听音乐，去公园里散散步等，都可以让身心得到放松。

饮食均衡有节制。饮食过于单调，或者大鱼大肉，或者一味吃素，都有可能影响正常代谢，诱发心血管等各种疾病。而暴饮暴食、吃得过饱不仅影响消化，也会引起肥胖，甚至造成心血管意外。因此对于现代人来说，饮食一定要均衡，每天肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等各种营养尽量都要摄取到，但每餐不要吃过饱，吃七八分饱即可。

戒烟戒酒。烟酒对身体的危害是多方面的，尤其是会对血管造成损伤，引发心脏疾病。因此戒烟戒酒，刻不容缓。

定期体检。定期检查身体，及时发现健康隐患，以及早治疗。尤其是已经有高血压、高血脂、高血糖等指标异常者，更要遵从医嘱，定期监测。本报记者曹璐

专家简介

信栓力邯郸市第一医院副院长医学博士、教授、河北医科大学硕士研究生导师、主任医师、邯郸市心血管病研究所所长、邯郸市医学重点学科心内科学科带头人、河北省重点学科邯郸市第一医院心内科学科带头人、河北省突出贡献中青年专家、河北省“三三三人才工程”第二层次人选，邯郸市优秀专业技术拔尖人才。河北省心血管专业委员会常委，河北省医师协会心脏重症委员会副主任委员，中国医师协会心力衰竭专业委员会委员，中国康复医学会心脏康复委员会委员。曾先后师从著名心血管专家都本洁教授、李中华教授和上海市心血管专业委员会副主任委员吴宗贵教授。擅长冠心病急性冠脉综合征诊治、冠脉造影、冠脉支架植入、肺栓塞的诊治、心律失常药物治疗和心脏起搏器植入等。曾在《中华心血管病杂志》等国家级杂志发表论文25篇，荣获邯郸市科技进步一等奖两项，河北医学科技一等奖一项，河北科技进步三等奖一项。参编《心脏能量学》、《心脏病学》等著作三部。