随着夏天的来临,烧烤也越来越受欢迎,虽然大家对吃烧烤顾虑重重,但是毕竟美食的诱惑是难以抵挡的。如何才能美味与健康兼得,看看营养师给的建议。
生熟餐具分开
准备烤制和烤制过程中,餐具没有区分开会导致交叉感染,引发食源性疾病。
应该准备足够的餐具,生熟食所用餐具分开,肉类食物与蔬菜类食物分开处理和放置。选择室内排烟较好的地方,降低油烟带来的危害。
烤熟,但别烤焦
食物烤焦后很容易产生致癌物质,烧烤时最好用锡箔纸包裹需要烧烤的食物,避免明火和烟直接接触食物,产生致癌物质。
一旦食物被烧焦,切记去掉烧焦的部分再食用。也不能半生半熟,容易含有寄生虫。
烤肉酱放太多
烧烤前食物都是经过腌制的,如果在烧烤中又加入烧烤酱就会导致盐摄入过多。
在腌制时最好使用低盐酱料,这样在烧烤过程中就可以不用加入烧烤酱
了,或者将烤肉酱稀释后再用。
选材时注意两个方面:
●油脂含量高的肉类配合烤肉酱料,会造成身体脂肪堆积。选择瘦肉和脂肪酸含量高的鱼类,搭配蔬菜,以减少油脂摄入,建议素比荤至少多2-3倍。
●烧烤时,纤维和碳水化合物往往摄入不足。可以多选用一些茭白、青椒类食物,以及橙子等维生素C含量高的水果类,不仅可以补充维生素和纤维,还可以促进消化,防止癌症发生。烧烤每月最多吃两次。吃完之后的两天内饮食要清淡。
(据健康时报)