本报记者 张卫东

高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压患者的健康长寿格外重要。

馆陶县中医院脑病科主任霍华永介绍，高血压健康防治处方一般遵循“三个三”原则，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会。为了自己，为了家人，为了朋友，值得每一个人收藏，

处方一：“三个半分钟”。夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿

下垂床沿半分钟，最后才下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调“三个半分钟”呢？霍华永说，临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。“三个半分钟”简单易学，建议大家每天都要坚持做，虽看着不起眼，但关键时刻能救命！

处方二：“三个半小时”。早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，心脑血管患者最好的运动是步行。步行运动要注意“三

五七”：“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170。这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。

处方三：“三杯水”。晚上睡前喝一杯温开水，半夜醒来喝一杯温开水，早晨起床喝一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液，半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8点到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压，防止血栓形成。